Как сделать ягодицы мужчин

Ты давно мечтала о красивых ягодицах, но не знала, что нужно делать? В этой статье мы поделимся с тобой самыми эффективными упражнениями и проверенными способами укрепления ягодичных мышц и избавления от целлюлита. Хочешь, чтобы твои ягодицы стали подтянутыми, округлыми, упругими? Тогда читай нашу статью!

Наверное, каждая женщина мечтает об идеальных ягодицах — красивых, упругих и округлых! Поэтому большинству из нас интересно, какие упражнения для укрепления ягодичных мышц помогут нам быстрее и эффективнее добиться желаемой формы.

В нашей статье мы дадим тебе несколько полезных советов о том, какие же упражнения помогут тебе добиться результата и стать счастливой обладательницей подтянутых, округлых и привлекательных ягодиц без намека на целлюлит, которые будут привлекать внимание мужчин и вызывать зависть у женщин.

Массаж ягодичных мышц

Если тебя устраивает полнота твоих ягодиц, но тебе хотелось бы немного скорректировать их форму, например, сделать их более женственными и округлыми, то прежде всего тебе стоит сделать массаж для профилактики возникновения контрактуры, даже если этот совет и удивит тебя. Ведь мышцам ягодиц также свойственно терять форму и упругость на фоне стресса и эмоциональных переживаний.

Для этого ложимся на бок и уверенными движениями массажируем среднюю часть ягодиц до тех пор, пока не почувствуем давление в районе седалищной кости. Если во время выполнения массажа ты испытываешь неприятные ощущения или чувствуешь боль, не прекращай массаж, только сделай движения более мягкими.

По 5 минут массажируй каждую ягодицу, после чего можешь перейти к другим упражнениям для поддержания мышц в тонусе.

ягодицы-karina-alverez

Упражнения для крепких и упругих ягодиц

Если ты хочешь обрести красивые и упругие ягодицы, возьми в привычку ежедневно выполнять следующие упражнения, уделяя по 5 минут каждому:

Приседания. Ставим ноги на ширину плеч и сгибаем колени, как если бы мы хотели сесть, при этом напрягая ягодичные мышцы и обращая внимание на то, что нужно держать спину прямо и не сводить вместе колени. Во время выполнения упражнения вытягиваем руки перед собой. Из положения «сидя» медленно возвращаемся в исходную позицию, встаем в полный рост и вытягиваем руки вдоль туловища. Повторяем упражнение несколько раз.

«На четвереньках». Опускаемся на четвереньки (для этого мы рекоменлуем тебе прежде постелить на пол гимнастический коврик или что-нибудь мягкое, чтобы предотвратить боль в коленях). Спина представляет прямую горизонтальную линию параллельно полу, мышцы живота напряжены, руки твердо упираются в пол. Если в такой позиции у тебя болят руки или спина, попробуй изменить положение и упереться в пол локтями. Теперь отводим назад прямую ногу и в течение минуты поднимаем и опускаем ее, не касаясь ею пола. Меняем ногу и повторяем упражнение.

«Мостик». Ложимся на гимнастический коврик лицом вверх, разводим ноги на ширину плеч, вытягиваем руки вдоль туловища. Медленно отрываем корпус тела от пола, напрягая при этом мышцы пресса и ягодиц, чтобы не причинить боли. Поднимаем корпус так высоко, как только можем, после чего так же медленно опускаемся на пол и даем спинным и ягодичным мышцам возможность немного отдохнуть. Повторяем упражнение несколько раз.

Когда ты стоишь на ногах. Еще один отличный способ укрепить мышцы ягодиц — попеременно напрягать и расслаблять мышцы одной и другой ягодицы, стоя на ногах. Это простое, но очень эффективное упражнение ты можешь выполнять где угодно, в том числе и на улице, пока ждешь автобуса или зеленого света светофора, в лифте или в магазине и т.д.

Банки — ключ к упругим ягодицам!

Существует один простой способ укрепления ягодиц, который ты легко можешь осуществить в домашних условиях без особенных усилий. Эта техника поможет нам улучшить форму ягодиц, укрепить мышцы и навсегда избавиться от целлюлита. Для этого тебе понадобятся медицинские массажные банки, которые ты без труда сможешь приобрести в аптеке. Кроме того, тебе пригодится массажное масло (например, оливковое, миндальное, кунжутное) или же увлажняющий крем довольно густой и жирной консистенции. Итак, наносим крем или масло на ягодицы и при помощи банки начинаем легкими круговыми движениями «всасываеть» кожу ягодиц, тем самым осуществляя тонизирующий массаж как минимум в течение 5 минут. После этого повторяем процедуру на другой ягодице.

Возможно, после проведения процедуры кожа на ягодицах покраснеет — не пугайся, это нормально. Если ты будешь повторять массаж каждый день, ты увидишь, как быстро кожа ягодиц станет крепкой, упругой и эластичной.

Отшелушиваем и увлажняем

Если ты хочешь, чтобы летом на пляже твои ягодицы привлекали восхищенные взгляды, помни о том, что гимнастических упражнений на укрепление ягодичных мышц недостаточно для достижения идеального результата. Помимо этого, тебе нужно обратить внимание на уход за кожей ягодиц, чтобы она выглядела свежей, здоровой и красивой. Для этого приблизительно каждые 10 дней проводи процедуру отшелушивания отмерших клеток во время того, как принимаешь душ: в течение минуты массажируй ягодицы мочалкой с морской солью. После проведения процедуры обдай ягодицы прохладной водой, ведь она поможет укрепить и тонизировать кожу.

После того, как ты вытерлась полотенцем после душа, нанеси на кожу ягодиц увлажняющий крем на основе натуральных ингредиентов. Если у тебя есть возможность приобрести кокосовое масло, то нанеси его — это еще более верный способ увлажнить кожу ягодиц и сделать ее мягкой и нежной.

кокосовое молоко-John-Revo-Puno

Источник иллюстраций: Veganbakingnet.


Источник: https://steptohealth.ru/kak-sdelat-yagoditsy-okruglymi-uprugimi/


Закрыть ... [X]

Как сделать ягодицы округлыми и упругими - Шаг к Здоровью - Выкройка школьного сарафана видео



Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин Как сделать ягодицы мужчин
.